첫째 ,
자신에게 필요한 긍정의 말들을 일목요연하게 정리한다 . 노트 한쪽에 다 적어둘 수도 있고 , 한
페이지에 하나씩만 적어 놓은 뒤 예쁘게 칸을 치거나 장식을 해도 좋다 .

둘째 ,
타인에게 에너지를 전할 수 있는 방법들을 적는다 . 에너지를 주변의 이웃들과 세상을 향해 흘려 보내 줄 수 있는 방법들을 일반적인 것에서 구체적인 것에 이르기까지 모두 적어 본다 .

셋째 ,
자신이 거둔 성공을 일일이 적는다 . 일과 관계된 것은 물론 삶의 모든 분야에서 성공을 거두고
있는 일이나 과거 어느 시기에 이미 성취해 놓은 일들을 모두 기록해 둔다 . 굳이 이런 목록을 만드는 이유는 자신의 능력을 인정함으로써 보다 많은 일들을 이루어낼 힘을 얻기 위해서이다 .

넷째 ,
감사해야 할 대상들을 하나하나 적는다 . 자신이 누리고 있는 것들 중에서 특별히 감사해야 할
것들이 있으면 생각나는 대로 다 적는다 . 이런 목록을 작성하고 첨가하는 작업을 계속하다 보면 자신도 모르는 사이에 마음이 훤히 열리는 것을 느끼게 될 것이다 .

다섯째 ,
자신의 미덕이나 장점들을 적는다 . 스스로도 자랑스럽게 여기는 장점이나 긍정적인 면들을 모
두 적는다 . 이는 결코 근거 없이 자신을 과대 평가하는 자아 도취적인 행위가 아니다 . 단지 스스로를 호의적으로 생각할수록 장점들을 더욱 잘 받아들이게 되고 , 그 결과로 훨씬 더 행복하고 사랑스러운 사람이 될 수 있기 때문이다.

여섯째 ,
자신에게 호의를 베풀 수 있는 방법들을 적는다 . 성장에 보탬이 되거나 기분 전환을 위한 일
등 자신에게 호의를 베풀 수 있는 방법들을 떠오르는 대로 모두 적는다 . 이 중에서 몇 가지는 매일매일 쉽게 실천할 수 있는 것이어야 한다 . 실천이야말로 가장 중요한 덕목이기 때문이다 .
일곱째 , 나의 도움이나 치료의 손길을 필요로 하는 사람들의 명단을 작성한다 . 아는 사람들 중에서 치료나 특별한 도움을 필요로 하는 사람들의 이름을 일일이 적어본다 . 더불어 그들에게 도움이 될 구체적인 긍정화의 말도 함께 적어 넣는다 .

여덟째 ,
기발한 아이디어는 떠오르는 대로 메모해 둔다 . 기발한 아이디어나 멋진 계획 , 꿈 등이 떠오
르면 그때그때 기록해 둔다 . 다소 억지스럽게 느껴지거나 실천할 가능성이 전혀 없는 것처럼 보일지라도 이렇게 적어두는 것이 좋다 . 긴장된 마음을 느슨하게 풀어 줄 뿐더러 , 상상력과 에너지를 자극시키는 데 효과적이기 때문이다.